有人問我怎麼減肥瘦身時?
我會反問一句: 是要短期還是長期呢?
短期瘦身的意思就是要在短時間內(像是一個月)瘦下來是有目的性的急速瘦身,像是要出西裝婚紗之類的阿,這樣有目的性的我才會給予建議有甚麼方法可試看看,這不是沒有可能的!但相對的付出的代價也是頗高!無論是生理上還是心理上的影響都會有,短期瘦身簡單來說就是節食造成基礎代謝新陳代謝下降,身體會開啟防衛機制後續只要恢復正常飲食就會有復胖,嚴重點賀爾蒙失調開始掉髮,女生會有經期亂掉甚至停經的現象
一定是有目的性的我才會給予方式,但相對的代價我也一併說明了大概!網路搜尋基礎代謝下降所有文獻資料出來全部都是負面的影響!!
這裡也透露出節食這方法也會帶來相同的代價!
如果只是想瘦下來! 我給大家的途徑就是長期抗戰阿! 別認為減肥這件事就是少吃,甚麼水煮餐仙女餐水果餐各種不是人的飲食方式然後運動每天跑個一小時喘得要命,這樣的確瘦很快但我說阿 你能維持多久? 一輩子每天這樣的生活嗎?
以上的方式我老實說我都嘗試過了!但得到的就是身體的反彈和心理的壓力,只要吃多點東西就開始有罪惡感… 沒瘦下來就算了還差點得了厭食症! 後來這一年才開始研究飲食這塊發現根本不用那麼痛苦阿! 飲食控制瘦身是多快樂的事呀!只要改掉很多不好的生活習慣飲食習慣就能瘦下來!飲食控制聽起來很可怕很辛苦但一點也不!!只要清楚掌握重點,每天都可以吃得很飽!大餐甜食也不用完全消失在人生中(有一句就是能吃就是福! 人生不吃就沒樂趣了呀!尤其現在無論台灣還是世界各地美食一堆能放過嗎!?)
但是吃美食還能維持體態前就是要把觀念轉好!! 後面才能輕鬆快樂享受美食阿,誰想要回到吃了就罪惡感爆發呢?
那我再給一個觀念喔!減肥減脂絕對不會是一路順暢的! 減肥減脂顧名思義就是要創造熱量赤字! 每天的總熱量消耗要大於吃進去的熱量,但數字也不能過於差異太大! 總熱量消耗2000卡結果吃進去身體的不到1000卡那麼這樣就是節食了(就又回到剛剛說的節食壞處)
一公斤等於7700卡! 平均一個月穩定瘦1-2公斤才是正常的才能維持!
那麼為甚麼我說會起起伏伏呢?
減脂期建議是不要超過連續超過一個月,中間要穿插恢復正常卡洛里攝取的一段時間來維持基礎代謝! 不能讓身體適應基礎代謝下降後的熱量!!這樣很可怕喔~減脂期一定會掉肌肉(相對就是掉基礎代謝)代表只能越吃越少! 阿運動就是為了吃阿!~!
有個說詞叫做代謝補償,它是身體的生存機制,為了適應熱量不足而讓熱量消耗下降的過程,當我們開始減脂減重,為了製造熱量赤字(熱量攝取小於熱量消耗),身體就會意識到熱量不足的危險!~
所以要有長期抗戰的準備心態!
最後一點!就是不要執著在體重機上的數字!! 它只能是參考! 最重要的是體脂率還有肌肉比,大家現在看到我這樣每個都會說應該只有50上下吧,但是我老實說比你們看到的還要多(我說的是體重機上的數字喔!)但我的體脂下降肌肉比拉高了!
最好的舉裡就是 -* 一公斤的棉花和一公斤的鐵 ,外觀看起來如何?同樣都是一公斤但是棉花看起來就是體積大,鐵就是代表肌肉緊實!也不是多體重完全不看 它也是很好的參考值,不過很多人太執著,超級的努力健身結果站上去看到數字的當下不如預期就會覺得沮喪,這裡就會有兩種狀況一種是會更積極這樣當然是好事,不過相反的就是會墮落放棄而開始暴飲暴食整個前功盡棄了!
花點時間到運動中心藥局或健身房測量一下Inbody了解一下自己的身體組成
最後再進入真正的飲控分享前,先給自己一個目標吧! 目標請明確不要只是說我要瘦! 請問是多瘦? 筷子腿還是螞蟻腰?
我給一點方向吧! 可買一件小一號的短褲或短裙然後告訴自己多久以後要穿下它!! 瘦下來的同時還能穿上去你喜歡的衣服雙重的喜悅就是瘦身持續的最大動力呀!趕快訂下目標吧!然後找到自己的女神朝著她前進吧!
那我來推薦一下我正在持續追蹤的健身女神吧!
有ashlee ,Candice,may,savwright !大家可以去追蹤他們的Instagram 和 youtube頻道,裡面有很多健身動作菜單分享還有觀念知識喔!把打遊戲或追劇的時間分一點出來看都會很有幫助喔!!
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一定是有目的性的我才會給予方式,但相對的代價我也一併說明了大概!網路搜尋基礎代謝下降所有文獻資料出來全部都是負面的影響!!
這裡也透露出節食這方法也會帶來相同的代價!
如果只是想瘦下來! 我給大家的途徑就是長期抗戰阿! 別認為減肥這件事就是少吃,甚麼水煮餐仙女餐水果餐各種不是人的飲食方式然後運動每天跑個一小時喘得要命,這樣的確瘦很快但我說阿 你能維持多久? 一輩子每天這樣的生活嗎?
以上的方式我老實說我都嘗試過了!但得到的就是身體的反彈和心理的壓力,只要吃多點東西就開始有罪惡感… 沒瘦下來就算了還差點得了厭食症! 後來這一年才開始研究飲食這塊發現根本不用那麼痛苦阿! 飲食控制瘦身是多快樂的事呀!只要改掉很多不好的生活習慣飲食習慣就能瘦下來!飲食控制聽起來很可怕很辛苦但一點也不!!只要清楚掌握重點,每天都可以吃得很飽!大餐甜食也不用完全消失在人生中(有一句就是能吃就是福! 人生不吃就沒樂趣了呀!尤其現在無論台灣還是世界各地美食一堆能放過嗎!?)
但是吃美食還能維持體態前就是要把觀念轉好!! 後面才能輕鬆快樂享受美食阿,誰想要回到吃了就罪惡感爆發呢?
那我再給一個觀念喔!減肥減脂絕對不會是一路順暢的! 減肥減脂顧名思義就是要創造熱量赤字! 每天的總熱量消耗要大於吃進去的熱量,但數字也不能過於差異太大! 總熱量消耗2000卡結果吃進去身體的不到1000卡那麼這樣就是節食了(就又回到剛剛說的節食壞處)
一公斤等於7700卡! 平均一個月穩定瘦1-2公斤才是正常的才能維持!
那麼為甚麼我說會起起伏伏呢?
減脂期建議是不要超過連續超過一個月,中間要穿插恢復正常卡洛里攝取的一段時間來維持基礎代謝! 不能讓身體適應基礎代謝下降後的熱量!!這樣很可怕喔~減脂期一定會掉肌肉(相對就是掉基礎代謝)代表只能越吃越少! 阿運動就是為了吃阿!~!
有個說詞叫做代謝補償,它是身體的生存機制,為了適應熱量不足而讓熱量消耗下降的過程,當我們開始減脂減重,為了製造熱量赤字(熱量攝取小於熱量消耗),身體就會意識到熱量不足的危險!~
所以要有長期抗戰的準備心態!
最後一點!就是不要執著在體重機上的數字!! 它只能是參考! 最重要的是體脂率還有肌肉比,大家現在看到我這樣每個都會說應該只有50上下吧,但是我老實說比你們看到的還要多(我說的是體重機上的數字喔!)但我的體脂下降肌肉比拉高了!
最好的舉裡就是 -* 一公斤的棉花和一公斤的鐵 ,外觀看起來如何?同樣都是一公斤但是棉花看起來就是體積大,鐵就是代表肌肉緊實!也不是多體重完全不看 它也是很好的參考值,不過很多人太執著,超級的努力健身結果站上去看到數字的當下不如預期就會覺得沮喪,這裡就會有兩種狀況一種是會更積極這樣當然是好事,不過相反的就是會墮落放棄而開始暴飲暴食整個前功盡棄了!
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